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CBT:认知、情感、行为相互影响

作者:佚名|文章出处:广州心理咨询网|更新时间:2010-02-09

  认知产生情感

  情感是内心的体验。我们都有情感——我们都知道什么是高兴、悲伤、兴奋、愤怒、尴尬、感激、厌恶或欣喜,但我们很难对情感给出一个确切的定义。我们知道:大部分情感要么是愉快的,要么是不愉快的;并且,避开不愉快的情感,去体验更愉快的情感,这种欲望激发了我们大部分行为。我们的情感在很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁,取决于相关的思想和信条。 

认知 情感                    
世界并不是个好地方,我毫无价值,未来没有希望 忧郁
我做了一件不道德的事,人们认为我坏透了 羞耻
事情进行得并不如愿 受挫
好事将会降临 兴奋
那个人坏透了 厌恶
我不如别人 自卑
我是个坏人 憎恶
出乎意料 惊讶
也许将要发生糟糕的事情 焦虑
他们做了坏事,别想逃脱 愤怒
我做了一件坏事,应该受到惩罚 自责
我的事情进行得相当顺利 满意
我失去了自己珍惜的某样东西 哀伤

    认知影响行为

  认知不但决定我们感受事情的方式,而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情,例如跟朋友保持联系,坚持锻炼,培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面,认知也可以产生自我挫败的行为,例如办事拖拉,伤害我们所爱的人,把自己孤立起来,或者忽视自己的健康。也就是说,认知既可以产生有益的行为,也可以产生有害的行为。

  我们已经明白,抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且,改变某些认知可以激励我们行动起来,为人生增光添彩,或者实现目标。有趣的是,这种关系反过来也成立——正如认知影响情感和行为,行为也可以影响思维和情感。 

认知 行为
一定得有人爱我,每个人都要赞赏我 过分取悦别人,行为不果敢
我必须把事情做得很完美 拖拉,工作缓慢,低效
犯错误不过是一次学习的机会——犯错误不是灾难性的 将会再次尝试——甚至多次尝试以达到目标
人们应该去做我认为正确的事 对那些不合乎期望的人产生敌意
我吸引人,并且值得交朋友,人们通常对我作出积极的反应 乐于助人,愿意结交朋友,愿意承担社交方面的风险
我的生活应该悠闲自在——我不应该做那些艰难的,不愉快的事情 逃避那些艰难的,令人不愉快的活动,尽管这些活动的结果会是好的
我没有什么能力 避免尝试新的知识和技能
我单靠自己没法应付,我必须找一个比我强的人来依靠 尽管与某个人的关系是不健康的、破坏性的,这种关系也没有爱的存在,却不愿意离开,对虐待逆来顺受
如果我愿意努力工作,我就可以得到我想要的一切 愿意为了达到目标而在工作中付出时间和努力
如果我想要某种感觉,我就必须马上体会到 陷入成瘾行为、例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食
每个人都已尽力,没有人该受到责备 与大多数人相处融洽
我有缺陷,我有问题 在社交活动中扭扭捏捏,不敢对视别人的眼睛,也不愿承担社交风险

  行为影响认识和情感

  行为可以从两个方面来影响情感。首先,某些行为对改善情绪有直接的效果。其次,某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。

  在有些情况下,改变行为可以影响情绪,我们都有过这样的体会。也许,有时候你感到沮丧,然后你决定给朋友打电话,打完电话你是不是感觉好一些呢?或者,你可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去,从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情,因为这些活动本来就是令人愉悦的,还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情,或者让我们觉得生活有目标的事情,都可以让我们情绪高涨。上班、从事日常活动可以让我们定心。打开橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作,都可以让我们感觉良好。

  我们的很多行为都能支持或者强化我们已有的认知。例如,逃避社交可以强化这样一种观念:我们不够出色,别人不喜欢我们。这回过头有让我们感到孤独、忧伤,自我评价也会降低。行动上不够果敢,往往会强化这样一种观念:不可以索取我们想要的东西。有时这会让我们感到受挫折,感到忿忿不平。对我们畏惧的情境作出逃避的选择,会强化这样的观念:那种情感确实极为可怕。结果,一旦我们需要面对那种情境,我们就会感到极度焦虑。试图在任何时候把事情做得完美,则会强化这样的观念:我们所做的一切事情都必须完美。结果,当我们发现自己难以做到十全十美的时候,我们就会变得紧张不安、不知所措。


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